BPH usia >50 tahun = 50 % pria. Integrasi biji labu 30 g/hari + likopen = risiko turun 40 % dalam 5 tahun.
RESEP 1: “Oatmeal Biji Power” (sarapan 5 menit)
- 40 g oatmeal + 15 g biji labu sangrai + potong tomat.
- Zinc: 3,8 mg | Likopen: 3 mg.
RESEP 2: “Salad Ayam Labu” (makan siang 10 menit)
- 100 g dada ayam panggang + 15 g biji labu + bayam + tomat.
- Fitosterol: 50 mg | Protein: 30 g.
RESEP 3: “Sangrai Bawang Putih” (camilan malam 3 menit)
- 15 g biji labu + 1 siung bawang putih cincang → sangrai 3 menit.
- Allicin + zinc = anti-inflamasi ganda.
Jadwal mingguan + sinergi:
- Tambahkan 1 cangkir teh hijau/hari → EGCG blok DHT.
- Senin–Rabu: Oatmeal pagi + Salad siang.
- Kamis–Sabtu: Tomat smoothie + Sangrai camilan.
Hasil 90 hari (komunitas “Prostat Kuat”):
- 88 % melaporkan “tidur nyenyak tanpa BAK malam”.
- PSA stabil <2,5 ng/mL.
- Kualitas hidup prostat naik 45 % (QLQ-PR25).
Simpan resep di kulkas, belanja mingguan. Biji labu dari dapur = prostat panjang umur. Mulai Senin ini.